Pregnant & sporty?

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Oh yesss girl !;-)

On the current occasion, I would like to write something about sports in pregnancy.

I nearly reached month 8 and I have specifically found during the last few month, that the topic of sports in pregnancy is discussed very controversial. The opinions range from " you have to spare, sport is too dangerous if you´re pregnant " to "Sport is the best thing you can do for you and your unborn baby."

Here are a few researched fact, that can not be discussed away ;-)

• Sport can mitigate the typical discomforts of a pregnancy

• it prepares your body for the birth because it also all the muscels are claimed and endurance is asked

• to be active during pregnancy helps keeping your weight under control

• Sport can also keep mood swings (or even depression) in check because the hormons of happines endorphins, dopamune and serotonin are released

• you just have a good body feeling, wich in turn has a positiv effect on the overall wellbeing for the mom to be

• Sport scientists and physicians expressly recommend it

I could run the list of positiv facts a lot longer, but I think on the whole, these are alredy great arguments to lace up the sportshoes :-)

I´ve always been doing sports and I did´nt stopped when my pregnancy test was positiv. All the facts above I can confirm to 100%  and , provided you get the OK from your doc, I would highly recommend it to every pregnant women.

For all the mom´s-to-be who want to get some inspiration for a pregnancy workout, just visit Jöel´s website. Under the rubric "Pregnancy & Sport"   I summerized all my experiences from the first day, including small workout videos.

I would also like to hear your own experiences with this topic, just write a comment below the posts.

Have fun for two. :-)

Your Doreen

 

Oh yesss girl ! ;-)

Aus gegebenen Anlass möchte ich in dem heutigen Blog etwas über Sport in der Schwangerschaft schreiben.

Ich bin jetzt fast im 8. Monat schwanger und habe speziell während der letzten Monate festgestellt, dass das Thema Sport in der Schwangerschaft sehr kontrovers diskutiert wird. Die Meinungen reichen von "Du musst Dich schonen, Sport ist viel zu gefährlich wenn man schwanger ist." bis hin zu "Sport ist das Beste was Du für Dich und Dein ungeborenes Baby machen kannst."

Hier mal ein paar recherchierte Fakten, die sich nicht weg diskutieren lassen ;-) :

• Sport kann die typischen Beschwerden einer Schwangerschaft mildern
• es bereitet den Körper auf die Geburt vor, da dabei auch sämtliche Muskeln beansprucht werden und Ausdauer gefragt ist
• während der Schwangerschaft aktiv zu sein hilft Dir dabei, Dein Gewicht unter Kontrolle zu halten
• Sport kann auch die typischen Stimmungsschwankungen (oder sogar Depressionen) in Schuss halten, weil die Glückshormone Endorphin, Dopamin und Serotonin ausgeschüttet werden
• man hat einfach ein gutes Körpergefühl, was sich wiederum positiv auf das allgemeine Wohlbefinden der werdenen Mutter auswirkt
• Sport wird inzwischen von Sportwissenschaftlern und Ärzten ausdrücklich empfohlen

Man könnte die Liste der positiven Fakten noch seeeehr lang ausführen, aber ich glaube im Großen und Ganzen sind das schon wahnsinnig tolle Argumente, um die Sportschuhe zu schnüren. :-)

Ich selbst mache schon immer Sport und habe damit auch nicht aufgehört, als mein Schwangerschaftstest positiv war. Alle oben aufgeführten Fakten kann ich zu 100% bestätigen und, vorausgesetzt man bekommt das OK vom Doc, würde ich es auch jeder Schwangeren wärmstens empfehlen.

Für alle Mom´s-to-be die sich gerne Inspiration für ein Schwangerschafts-Workout holen wollen, besucht einfach Jöel´s Website. Dort habe ich unter der Rubrik "Pregnancy & Sport" meine Erfahrungsberichte ab dem 1. Schwangeschaftstag inkl. kleiner Workoutvideos zusammengefasst.

Gerne würde ich auch Eure eigenen Erfahrungen zu diesem Thema hören, dazu einfach ein Kommentar unter den Beitrag schreiben.

Sport frei für zwei. :-)

Eure Doreen

Papa/Mama - Workout

Man nehme: Eine Mama oder einen Papa, ein Baby, keine Zeit um ins Fitnessstudio zu gehen und Motivation, Sport zu machen. ;-)

Es ist doch das Allerschönste, wenn man seine Zeit mit seiner Familie verbringen kann. Dennoch möchte man auch etwas für sich und seine Fitness bzw. Gesundheit  tun. Beides unter einen Hut zu bekommen erscheint allerdings oftmals sehr schwer bis undenkbar.

Aber keine Sorge, Hilfe naht! :-)

Heute zeigen wir Euch ein Papa/Mama- Workout, dass Ihr bei schlechtem Wetter zu Hause oder bei Sonnenschein auch super draußen im Park machen könnt.

Wie Ihr im Video sehen könnt, kann das eine sehr spaßige Angelegenheit sein, bei dem Du und Dein Baby definitv auf Eure Kosten kommt.

Family goals! :-)

Eure Doreen

You take: a mom or a dad, a baby, no time to go to the gym and motivation to do some sports.

It´s the best if you can spend your time with your family. Nevertheless, you also want to do somthing for yourself and your fitness or your health. However, to reconcile both seems often very difficult or unthinkable.

But no worries, help is on the way! :-)

Today we´ll show you a dad/mom workout that you can do at home when it´s bad weather or in the park when its sunshine.

As you can see in the video, this can be a very fun affair where you and your baby are definitly at your expense.

Family goals! :-)

Your Doreen

Wasser Marsch !

Und zwar IN unseren Körper!

Der erwachsene Körper besteht aus 60- 80% Wasser (je nach Alter und Geschlecht). Das sind ca. 43 Liter, von denen man ungefähr 2-3 Liter täglich wieder ausscheidet. Nur wer seinen Körper mit genug Wasser versorgt bzw. wieder "auffüllt", schützt seine Organe, deren Funktionsfähigkeit und bleibt fit. 

Man muss also kein Genie sein um zu erkennen, dass Wasser trinken eine gute Sache für den Körper ist, erst recht wenn man viel Sport treibt oder bei wärmeren Temperaturen vermehrt schwitzt (hello spring) ;-)

Damit es nicht allzu langweilig mit diesem durchsichtigen, nichtssagenden Zeug wird ;-), habe ich heute ein paar Alternativen für Euch, wie bzw. wieviel Wasser man auch mit Früchten  oder Gemüse zu sich nehmen kann.

Prost! :-)

In fact IN our body´s!

The adult body consists of 60-80% water ( depending on age and sex). Thats about 43 liters, of wich one excretes around 2-3 liters daily again. Only those who provide their body with enough water or "refill", protects its organs, their functionality and remains fit.

 

You do not have to be a genius to realize that drinking water is a good thing for the body, especially if you do a lot of sports or sweat more during warmer temperaures (hello spring) ;-)

 

So it does not get too boring with this transparent, meaningless stuff ;-) I have a few alternatives for you today, how and how much water you can eat with fruits or vegetables.

 

Cheer´s ! ;-)

Ooooom.....

(english text below the pictures)

....das ist vermutlich das Erste woran die meisten Menschen denken, wenn sie das Wort  "Meditation" hören. In der Tat spielt dieses kleine Wort, oder viel mehr dieser kleine Laut, eine gewisse Rolle in der Meditation, aber nicht die Größte.

Bei der Meditation geht es in erster Linie darum, sich und seinen Geist zu Ruhe zu bringen, ihn an einen Punkt zu bringen, an dem man ganz bei sich ist, alles andere um sich herum vergessen und seine Gedanken neu ordnen kann.

Das Wort "Om" dient als eine Art Hilfestellung für Dich, um einfacher in die Meditation an sich zu gelangen. Die dabei entstehenden Vibrationen, wenn man "ooooom" summt, haben unter anderem eine positive Wirkung auf das Gehirn.

Meditation kann für mentale, spirituelle Erfahrungen oder einfach zur Entspannung angewendet werden. Es geht dabei nicht um eine bestimmte Körperhaltung und sie kann daher in verschiedenen Positionen ausgeführt werden. Lotussitz, Halblotus, Diamantsitz oder Seizasitz sind nur einige der vielen Möglichkeiten, in einer Meditation zu entspannen. Sogar das Sitzen auf einem Stuhl oder das Liegen auf dem Rücken sind sehr gute Positionen.

Idealerweise meditiert man in einer ruhigen Umgebung, ohne Musik oder Ähnliches. Atme ruhig ein und aus, konfrontiere Dich mit Deinen Gedanken und Ängsten. Wenn Deine Gedanken  abschweifen, konzentriere Dich auf einen bestimmten Punkt oder Deiner Atmung.

Es bedarf ein wenig Übung bis man es schafft, komplett "in sich selber abzutauchen." Aber wenn man geduldig ist, wird man mit einer Erfahrung belohnt, die man nicht mehr missen möchte. :-)

Gerne kannst Du auch Jöel kontaktieren, er wird  Dir dabei helfen, das Meditieren zu erlernen und Dich mit all den Facetten und der besonderen Wirkung des Meditierens vertraut machen.

Hier sind einige Beispiele, in welcher Position Du meditieren könntest.

Here are some examples, in which positions you could meditate.

Halblotussitz

halflotus seat

Mit dem Rücken gegen eine Wand gelehnt, kann besonders für Schwangere eine sehr angenehme Haltung sein.

With the back leaning against a wall, can be very pleasant posture especially for pregnant women.

Rückenlage

supine position

Diamantsitz

diamond seat

....this is probably the first thing people think, when they hear the word "Meditation". In fact, this little word, or much more that small sound, plays a certain role in meditation, but not the greatest. Meditation is all about calming yourself and your mind, bringing you to a point, where you can completely  forget everything around you and you can reorganize your thoughts.

The word "Om" serve as a way of helping you to get into the meditation itself more easily and the resulting vibrations when you hum "ooom" has, among other things, a positiv effect on the brain.

Meditation can be used for mental, spiritual or simply relaxation purposes. It is not a matter of body posture and can therefore be a various positions. Lotus seat, halflotus,diamond seat or seiza seat are just afew of the many ways to relax in a meditation. even sitting on a chair or lying on the back are very good positions.

Ideally, you calmly meditate in a quiet environment, without music or anything. Breath in and out, confronting your thoughts and fears. As your thoughts drift away,  focus a specific point or on your breathing.

It takes a bit of practice to be able to "completely dive into yourself" , but if you are patient, you will be rewarded with an experience you would not want to miss anymore.

You may aslo like to contact Jöel, he will help you meditating to learn and familiarize yourself with all the facets and thes special effects of meditating.

Office - Workout

An alle Bürohengste, Workaholics und Bürostuhl-Roller. ;-)

Ich habe eine gute Nachricht für Euch: Verspannte Nacken, angeschwollene Beine und schmerzende Rücken gehören ab heute der Vergangenheit an. Klingt gut? Ist es auch!

Wir haben ein kleines, aber sehr effektives Office-Workout für Euch zusammengestellt. Ihr müsst dafür nicht den Schreibtisch verlassen, könnt es z.B. während Eurer Telefonate machen oder aber in der Mittagspause.

Probiert es einfach aus! Ihr werdet sehen, dass sich schon nach ein paar wenigen Trainingseinheiten positive Effekte einstellen werden und Ihr frischer und wacher wieder an die Arbeit gehen könnt. :-)

Wenn Ihr so ein Office-Workout als kleines Mittagspausen-Event oder zum Feierabend mit Euren lieben Kollegen zusammen machen möchtet, könnt Ihr Jöel dafür auch buchen. Er wird Euch zudem zeigen, wie Ihr am Schreibtisch Eure Haltung verbessern und trotz langen Sitzens fit bleiben könnt.

Viel Spaß und niemals vergessen:

"Move behind the desk, but never behind the boss`s back." ;-)

Eure Doreen

To all the pencil pushers, workaholics and chair-scooters. I´ve got good news for you. Tensed necks, swollen legs and aching backs belongs now to the past. Sounds good? It is!

We have put together a small but very effective office - workout for you. You do not have to leave your desk, you can do it while making phone calls or during the lunch break. 

Just try it! You will see that after only a few training sessions, positive effects will set in and you will be refreshed and more awake for carrying on working.

If you want to do such an office - workout as an small lunch break event or after work with your dear colleagues, you can book Jöel for it. He will also show you, how you can improve your posture at the desk and stay fit after a long periode of sitting.

Have fun and never forget: move behind the desk, not behind the boss´s back ;-)

P.S. An alle Schwangeren Schreibtisch-Heldinnen: bitte unbedingt jegliches Workout mit Deinem Arzt absprechen! Ich selbst bin im 5.Monat schwanger und habe die Erlaubnis für sportliche Aktivitäten von meiner Ärtzin erhalten :-)

P.S. To all the pregnant desk heroins: please make sure to discuss any workout with your doctor! i myself am 5 month pregnant and have received permission for sport activities from my doctor.