Beat the Heat
Es ist Sommer. Und zwar so richtig. Und das schon seit Wochen oder sogar Monaten.
"Toll ist das," sagen die Meisten. Endlich mal ein Sommer wie er im Buche steht. Hitzige Temperaturen, fast jeden Tag, großartig! :-)
Für die Fitness-Freaks unter uns und für all diejenigen, die sich zum Beispiel auf den nächsten Marathon vorbereiten, hat dieser Sommer aber auch seine Schattenseite: Das Training im Freien wird nahezu zur Qual. Man quält sich durch die Sonne, kann nicht seine gewohnten oder angestrebten Leistungen erreichen und ist hinterher einfach noch erschöpfter, als ohnehin schon.
Genau aus diesem Grund habe ich im heutigen Blog ein paar "Do´s" und "Dont´s" für Euch zusammengefasst - so dass ihr diese tollen Temperaturen nicht nur am See oder Pool, sondern auch beim Workout genießen könnt.
DO´S
- Versucht so oft wie möglich morgens zu trainieren. Die Luft ist frischer und der Boden und die gesamte Umgebung sind noch nicht so aufgeheizt.
- Wasser, Wasser, Wasser. Wer viel schwitzt, muss viel trinken. Das bewahrt Euch 1. vor dem dehydrieren und 2. steigert es auch Eure Leistungsfähigkeit (Marathon-und Ultraläufer schwören auch auf die Hinzugabe von Salztabletten, um das mit dem Schwitzen verlorene Salz wieder zuzuführen).
- Achtet auf Eure Ernährung. Sicher macht Ihr das ohnehin schon. Aber versucht einfach, noch mehr Obst und Gemüse in Euren täglichen Speiseplan zu integrieren. Es ist eine einfache und leckere Möglichkeit, zusätzlich Wasser und Vitamine aufzunehmen, die der Körper dringend braucht.
- Best dressed! Zieht atmungsaktive Bekleidung der aus 100% Baumwolle vor. Wenn möglich, am besten mit freiem Oberkörper oder für die Damen nur im Sport-BH trainieren. Der Schweiß verdunstet auf der Haut und wirkt so wie eine körpereigene Klimaanlage (klappt bei sehr schwülem Wetter nur bedingt).
DONT´S
- Trainiert nicht in der Mittagshitze. Die Sonne steht am Höchsten. Demzufolge gibt es weniger Schatten, also auch weniger kühle Flecken.
- Zu wenig Wasser oder die falschen Flüssigkeiten trinken. Obstsäfte und zuckerhaltige Getränke behindern die Flüssigkeitsaufnahme!
- Schweres, fetthaltiges Essen. Es versteht sich von selbst, dass man zusätzlich zum heißen Wetter nicht auch noch ein Völlegefühl beim Workout gebrauchen kann.
- Nicht auf seinen Körper hören. Ignorierst Du Signale wie Schwindel, Übelkeit oder Kopfschmerzen, kann es schnell gefährlich werden für Dich. Schalte lieber einen Gang zurück oder höre mit dem Training auf!
Wenn Ihr diese Tipps berücksichtigt und IMMER auf Euren Körper hört, steht der Kombination Workout & Spaß nichts mehr im Weg.
Let´s beat the heat. :-)
It is summer. We are so right. And that for weeks or even months.
"Great is that" say most. Finally a summer as its written in the book. Heated temperatures, almost every day, great! :-)
For the fitness freaks among us and for those who are preparing for the next marathon for example, this summer also has its downside: the training in the open air is almost torment. One torments the sun, can not his usual or aspired achievements and is afterwards simply even more exhausted than already.
Exactly for this reason, I have summarized in today's blog a few Do's and Don'ts for you, that you can enjoy these great temperatures not only at the lake or poolside, but also during the workout.
DO´S
Try to exercise as often as possible in the morning. The air is fresher and the soil and the whole environment is not so uplifted yet.
Water, water, water. If you sweat a lot, you have to drink a lot. This will save you 1. from dehydrating and 2. It also increases your performance (marathon and ultra runners also swear by the addition of salt tablets)
Pay attention to your diet. Surely you already do that. But just try to include more fruits and vegetables in your daily diet. It's a simple, delicious way to additionally absorb water and vitamins that the body desperately needs.
best dressed! Breathable clothing prefers 100% cotton. If possible, work best with a free upper body or for the ladies only in sports bra. The sweat evaporates on the skin and acts as an endogenous air conditioner (works in very humid weather only conditionally)
DONT´S
Training in the midday heat. The sun is highest, so there are less shadows and less cool spots
Too little water or drink the wrong liquids. Fruit juices and sugary drinks hinder the fluid intake!
Heavy, fatty food. It goes without saying that in addition to the hot weather you can not use a feeling of fullness during a workout.
Do not listen to your body. If you ignore signals such as dizziness, nausea or headaches, it can quickly become dangerous for you. Switch back a gear or stop training!