You against the wall

Und das ist im positiven Sinne gemeint.

Dass es essentiell ist, seine Muskeln vor- bzw. nach dem Workout zu stretchen, dürfte mittlerweile kein Geheimnis mehr sein. Es gibt auch eine ganze Menge Hilfsmittel,  die Ihr dazu benutzen könnt, elastische Bänder oder Yogablöcke zum Beispiel.

Eine weitere Möglichkeit, wie Ihr Eure Muskeln super effektiv dehnen könnt, möchte ich Euch heute vorstellen: die Wand. :-) Sie kostet nix und egal ob ihr zu Hause, im Sportstudio oder in der City Sport macht, eine Wand gibt's immer in der Nähe.

Probiert es einfach mal aus. Ihr werdet sehen, dass es ganz schön tief in die Muskulatur gehen kann, wenn ihr die unten aufgeführten Übungen mithilfe einer Wand durchführt.

Stretch & relax ;-)

BRINGE DEIN BECKEN IN EINE 90° POSITION,PRESSE DIE HÄNDE GEGEN DIE WAND UND DEHNE DEINEN RÜCKEN

BRING YOUR HIPS INTO A 90° POSITION, PRESS YOUR HANDS AGAINST THE WALL AND STRETCH YOUR BACK

STELLE DICH MIT DEM RÜCKEN DICHT AN DIE WAND, ARME UND ELLENBOGEN BERÜHREN DIE WAND EBENFALLS. LASS DEINE ARME AN DER WAND AUF UND AB GLEITEN.

WITH YOUR BACK TIGHT TO THE WALL, ARMS, AND ELBOWS, THE WALL ALSO LEADS TO RAISE YOUR ARMS ON THE WALL AND DOWN.

DU KANNST DIESE POSITION EINFACH HALTEN ODER VERSUCHEN MIT DEN HÄNDEN WEITER DIE WAND RUNTER ZU WANDERN

YOU CAN KEEP THIS POSITION EASILY OR TRY WITH YOUR HANDS NEXT TO WALK THE WALL DOWN

DEHNE DEINE HANDGELENKE

STRETCH YOUR WRIST

RÜCKEN UND ARME GEGEN DIE WAND, GEPRESST, EIN BEIN IN 90° POSITION - HALTEN

PRESS YOUR BACK AND YOUR ARMS AGAINST THE WALL, ONE LEG IN 90° POSITION - KEEP IT

DEHNE DIE SEITEN DEINES OBERKÖRPERS AUF BEIDEN SEITEN

STRETCH BOTH SIDES OF YOUR UPPER BODY  - TURN AROUND AND DO THE SAME WITH THE OTHER SIDE

And that is meant in a positive sense.

That it is essential to stretch his muscles before or after the workout should not be a secret anymore. There are also a lot of resources that you can use. Elastic bands or yoga blocks, for example.

One way you can stretch your muscles super effectively, I would like to introduce you today: the wall :-) It costs nothing and no matter if you do at home, in the gym or in the city sports, there is always a wall.

Just try it. You will see that if you perform the exercises listed below with the help of a wall, it can be quite deep into the muscle cell.

Stretch & Relax